Witam.Mój staż na siłowni to pół roku. Waga: 107kg Wzrost: 187cm Masa Mięsniowa: ~85 kg Jak zwiększyć masę mięśniową tak aby nie spalać mięśni ? Jak zgubić warstwe tłuszczu na brzuchu? Czy wymiary w udzie 67 cm i w łydce 46 to dobry wynik? :D Oraz chciałbym się spytać was czy warto zakupić activlab testosteron na szybszy przyrost masy miesniowej [...]
Siemka Lubię jeść słodko a muszę dostarczać 2100kcal na redukcji jak na mój apetyt jest to strasznie mało ale cóż redukcji nadal trwa. Moja dieta jest fajna różnorodna i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku. Mam pytanie odnośnie sytości po stosowaniu takiego białka [...]
[...] wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i dopiero zacząć robić masę ? Wiek 27 Waga 76 Wzrost 181
Mam pytanie odnośnie treningu oraz diety na brzuch mam wzrostu 168 i waże 61kg.To tak jakie czwiczenia polecacie żeby jak najszybciej pojawiły sie zarysy na moim brzuchu nie jestem gruby ani chudy ale jak napne mieśnie brzucha to i tak mam troche tkanki tłuszczowej i też chciałbym jakąś diete dobrą ale żeby nie kosztowała bardzo dużo.
[...] nogi barki brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps i triceps w tym samym dniu jako super serie. Tylko nie wiem jak to połączyć z pozostałymi dniami. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu. Tak więc tu rodzi się pytanie. W jakie dni trenować dane partie [...]
Witam, Jak w temacie chciałabym zacząć ćwiczenia na brzuch No tylko to mi przeszkadza, ale nie wiem czy da sie to pogodzić z moja praca (dieta, ćwiczenia) Moze chciałby ktos pomóc i udzielić rad jak wziąć się za to będąc w pracy od 8 do 20. Pozdrawiam :)
[...] odnośnie serii w FBW. Czytam w internetach, forach oraz patrzę na plany ludzi które wrzucają do oceny i zastanawia mnie jedno. Gdzie indziej piszą żeby na Bicepsy oraz Tricepsy wykonywać po 2s w sesji treningowej, znowu gdzie indziej że 3 a jeszcze jak wrzucają do oceny to mają albo 2s albo 3s. Jak tu się połapac? Co jest prawidłową formą?
witam, na wstępie chce przeprosić za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, [...]
[...] a waga oscyluje w okolicy 80 kg. Aktualnie zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Czy powinienem dalej robić redukcję czy może jednak wskoczyć na masę i nabić trochę mięśnia? Dodatkowo chciałbym się zapytać jak poglądowo oceniacie mój aktualny poziom bf. Dodaje zdjęcie i czekam na opinie. Pozdrawiam. https://zapodaj.net/images/98cfdbcf3b18a.jpg
[...] Freak Fighter -Scitec Hot Blood Hardcore -K** Premium Pre-Workout+ Która z nich będzie najbardziej pompująca i da fajne pobudzenie na trening? + Czy nie będzie problemu jak do porcji przetreningówki dorzucę 5g kreatyny i +/- 3-5g cytruliny? Popijam jeszcze carbo Trec Endurance, czy nie będzie to jakoś mocno kolidowało ze sobą w stosunku do [...]
Hej. Myslalem, zeby przymasowac troszke, ale mam problem - ciezko mi jesc tak duzo jak wychodzi mi z wyliczen. Chcialbym zapytac jakich efektow moge sie spodziewac przy kalorycznosci wyliczonej na podtrzymanie masy, ale ciaglym treningu? Bilans bedzie na podtrzymanie a nie redukcja czy masa, czy wtedy moge oczekiwac, ze poprawi mi sie sylwetka? [...]
Witam, ważę 84kg przy 180cm wzrostu i chciałbym trochę schudnąć. Najbardziej chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha tracąc jak najmniej mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były [...]
Pytanie jak w temacie. jestem w pierwszym miesiącu masowania które chciałbym raczej ciągnąć bardzo długo przez myślę ok. rok może nawet dłużej, małym kłopotem jest to że trzyma się mnie dolna część brzucha już od początku nawet na redukcji nie mogłem jej zgubić do końca więc moje pytanie jaki zrobić manewr z dietą albo może jakie ćwiczenia dodać [...]
Witam mam problem dziisja robiłem klate jak zawsze wszystko fajnie gdy kończyłem podbija do mnie klient i mówi że po co to robie jak nie potrafie wyciskać ? mówił mi że nie spuszczam do końca sztangi do klaty. Mam gdzieś 2 cm od sutków gdy wyciskam zawsze po treningu odczuwam te klatkę i czuję się na pompie prosze o wypowiedz
Mam 17 lat cwicze 3 miesiące jak zaczynałem 32cm obecnie 36 cm w bicepsie stram sie jesc posilki wysokobialkowe. Chcialbym wiedziec w ile czasu jeszcze zebym osiagnął 37-38 cm w obwodzie bicepsu???
[...] Klatka, Barki, Brzuch czw - Nogi Pt - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch sob - Nogi I mam kluczowe pytanie, czy w tygodniu trzeba robić min. 2 dni wolne od jakiego kolwiek treningu, czy mogę robić tak jak w planie, że pon - Góra, wt - przerwa od góry, śr - Góra, itd.tak samo z nogami. Mogę tak robić, czy raczej będe [...]
Witam ćwiczę nogi 2 razy w tygodniu łącznie z łydkami i brzuchem i skosami czy lepiej i lepsze efekty jak będę skupiać się i robić na jednym treningu na przód nóg czworogłowe i całą wewnętrzna strone a na drugim treningu cale tyły dwugłowe czy lepiej na tym i na tym czyli na 2 treningach w tyg robić tak jak robię i przody i tyly na jednym i [...]
Witam. Pytanie może trochę głupie!? Ale dla mnie bardzo ważne. Aktualnie : Ważę 86 Obwód brzucha 90/91 ( zależy od pory dnia) 17 lat Tutaj się zaczyna problem. Bo moim celem jest płaski brzuch. Prawidłowe BMI to ok 77kg. Nie jestem sportowcem ani przez dłuższy okres nie ćwiczyłem siłowo więc raczej BMI w moim przypadku dobrze oblicza. I moje [...]
Cześć. Podczas treningów mam problem ze zmianą obciążenia i ilości powtórzeń. Np ćwicząc wznosy bokiem hantlami 5 kg x 15 ostatnie 2/3 powtórzenia czuje jak mięsień zaczyna się męczyć. Wejdę na 6 kg, zrobię 12/13 powtórzeń i więcej nie dam rady, nie czując tak powolnego zmęczenia mięśnia. Z innymi partiami mam podobne. Mam zwiększyć ilość [...]
Cześć. Aktualnie stosuje beta alanine (sfd) i carbo multi max (allnutrition). Cyklów kreatynowych mam już za sobą parę. Ogólnie jestem ektomorfikiem, ciężko mi przybrać na masie. Przymierzam się do najlepszego cyklu w swojej karierze. Myślę o: - HCL Kreatyna (sfd) - beta alanine (sfd) - Carbo multi max ( allnutrition) - białko (od sfd lub [...]
